podciąganie na drązku trening

No mi się jeszcze przyda z 10 kg porządnego mięcha i będzie pięknie :) Dzisiaj poszły plecy , ostatni trening w tym mikrocyklu i zmieniamy po weekendzie plan treningowy :) TRENING 1.Przyciąganie drążka do klatki 10/8/6/6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x6-10(film) 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego [...]

Dzisiaj kolejny świetny trening, żeby to się utrzymało jak najdłużej, niestety z Sopotu może wyjść kicha także trzymam rękę na pulsie i czekam na decyzję organizatora zawodów :) TRENING 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 2.Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej 3x12-15 3.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4x10 4.Przyciąganie uchwytów z wyciągu [...]

Wczoraj trening pleców, czułem już zmęczenie po maratonie treningowym i słabym śnie. Zmiany pogody niestety negatywnie wpływają na mój cykl dobowy i czasami chodzę jak zoomnbie. Dokładnie, nie jest to mój ostatni sezon w juniorach także mam nadzieje że doświadczenie z tego roku zaowocuje w przyszłym sezonie :) TRENING 1.Podciąganie na drążku [...]

Właśnie zauważyłam, że dzisiaj minął mi rok na Forum (wydawało mi się że to jutro) więc zgodnie z tradycją należy się podsumowanie%-) PODSUMOWANIE ROKU Po pierwsze to że nalazłam się na tym Forum jest jedną z najlepszych rzeczy jaka spotkała mnie w życiu (na pierwszym miejscu jest moja rodzina czyli mąż i córka), szkoda tylko, że nastąpiło to w [...]

[...]         118                  153            Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 12/8/7/6 moja waga powoli spada więc automatycznie coraz sprawniej idzie mi podciąganie   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: bardzo szeroki chwyt - 100kg x 15/12; 90kg x 14/12 na 100'ce robione dość dynamicznie   Górny grzbiet    Ściąganie [...]

[...] czworogłowe ud+łydki+brzuch przysiady ze sztangą na barkach i trzymaną z przodu wykroki ze sztangielkami wspięcia na palce stojac brzuszki plecy+dwugłowe ud+triceps podciąganie na drążku martwy ciąg wiosłowanie sztangą lub sztangielkami wyciskanie w wąskim uchwycie na ławie płaskiej wyciskanie francuskie sztangielki prostowanie ramienia [...]

prosze o skasowanie starej ankiety wiek : 16 lat - waga : 82-83 kg - staz treningowy : Ok.16 miesiecy - najblizszy cel sportowy : masa - planowana dieta zgodna z celem : 1.płatki owsiane +rodzynki, orzechy twaróg/ jajka 2.chleb żytni +szynka + warzywa 3. chleb żytni/ryż +sałatka z kurczaka 4. pierś z kury/makrela + ryż+warzywa +oliwa z [...]

Trening 25.08.2020 Podciaganie na drążku 10kgx 15 12 11 Łączona: Drążek do klatki 52x15 62x12 11 70x8 Wyciag dół 52x15 61x12 11 70x8 Łączona: Ściąganie hummer 30x15 40x12 45x10 45x10 20x20 Wioslowanie polsztanga 25x15 35x11 10 40x8 (większe pochylenie niż ostatnio) Wioslowanie hantla 44x15 48x10 54x9 56x8 (przedramiona dostały za bardzo, nie dało [...]

Póki co, mając sztangę zrób trening AB. Trening A Klata, plecy, biceps, brzuch Trening B Nogi, łydki, barki, triceps A Wyciskanie na ławce skośnej 15>12>10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15?12>10 Rozpiętki 3x 12 Podciąganie na drązku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 Martwy ciąg 3x12-15 Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc [...]

Dzisiejszy trening 5.03.09r Wyciskanie na ławce skośnej 15x 17kg 12x 22kg 10x 27kg(szeroki rozstaw rąk) Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x17kg 12x 27kg 10x 37kg Rozpiętki 3x 12 (hantle po 6 kg) Podciąganie na drązku 2/1/1 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 (hantle po 5kg) Martwy ciąg 3x12 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc [...]

Jeśli teraz będzie źle to ja już nie wiem. Więc tak wybrałbym split 4 - dniowy: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy, brzuch 1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku szeroki uchwytem (czy mógłbym to ćwiczenie zastąpić tym: Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę ? bo to chyba te same [...]

[...] neutralnym 3x 8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-8 3. Ściąganie na prostych 3x 12-10 4. kaptury hantlami 3x 15-12 5. martwy ciąg 4x 10-6 CZWARTEK: BARKI: 1. podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x 8-6 2. wyciskanie sztangi szeroko z tyłu 4x 12-8 3. wznos boczny hantlami 3x 12-8 4. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x 12-8 [...]

25.04 - DZIEŃ 11. trening 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 5,5 / 4 6 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/8 30kg x 8/8/7+1 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 18kg x 8/8/8 16kg x 8/8/8 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 25kg x 10/10/10 25kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x [...]

[...] wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie plecy wiosło nachwytem w mocnym opadzie tułowia wiosło podchwytem w lekkim opadzie tulowia barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sztangi stojąc uda prostowanie siedzac wykroki z obc biceps-triceps ugiananie na modlitewniku ze sztangą wyciskanie francuskie [...]

lan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD /// OK Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Środa: / siłownia / CKD /// OK Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu [...]

[...] ramion z sztangą 2s 12-10 TRICEPSY francuskie w leżeniu 2s 12-10 B NOGI przysiady ze sztangą z przodu 3s 12-8 wspięcia na palcach z sztangą na barkach 3s 15-8 PLECY podciąganie na drążku 3s 6-12 MC 3s 15-10 KLATA Wyciskanie hantli skos 3s 12-8 BARY unoszenie hantli bokiem2s 12-10 BICEPSY uginanie młotkowe stojąc 2s 12-10 TRICEPSY [...]

[...] dole - prosiłbym o ocenę. Brzuch bez ćwiczeń na skośne, bo chyba trochę za mocno je ćwiczyłem. Filmiki: Prosiłbym o ocenę szczególnie podciągania! Przysiad 2 seria właściwa podciąganie podchwyt 1 seria Dieta: węgle obniżyłem minimalnie to znowuż brakło tych 100 kalorii chociaż... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52d28f6b543f486b9adf2b7fbf81ae7e.png [...]

08.06.2012r Trening: 5x5 Przysiad 5*28\5*43\5*61\5*61\5*61\5*61\5*61(+1kg) High pull(z ziemi) 5*20\5*30\5*46\5*46\5*46\5*46\5*46(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*20\5*28\5*41\5*41\5*41\5*41\5*41(+0.5kg) Podciąganie na drążku podchwytem 4\3\2\1+2negatywy Brzuch Uwagi: Trening wykonany sprawnie, szybko, bez jakiegoś ociągania się pomiędzy seriami. [...]

#####trening##### bic uginanie ramion ze sztanga 10x38 8x43 8x48 8x48 podciaganie na drazku 8x+6kg 8x+10 8x+14 7x+20 uginanie ramion z hantelkami 3x8 ---15kg brzuch 3serie na drazku

Trening bic+tric bic podciaganie na drazku podchwytem 25razy+0kg / 12+10kg / 10+16kg / 8+22kg / 7+30kg uginanie rak ze sztanga 8x40kg 8x38kg 8x38kg 8x38kg uginianie ramienia w opadzie z hantlem 3x8x15kg tric wyciskanie wasko 30x40kg 15x52kg 12x60kg 10x65kg 12x72kg fancuz w leżeniu 10x35kg 10x38kg 10x42kg 10x42kg branodz ma ktos jakis [...]